KUSTĪBAS

movment
step-01
3 mēnešu treniņu programma

3 mēnešu treniņu programma

Programmas ietvaros trīs mēnešus trīsreiz nedēļā būs iespēja vingrot kopā ar DCH Studijas treneriem. Katru nedēļu tiks piedāvāts cits vingrinājumu komplekss,  pakāpeninski paaugstinot treniņu intensitāti. Pieaugot slodzei, pamazām veidojas lielāka ķermeņa lokanība, palielinās muskuļu spēks, un sirds izturība. Turklāt regulāra vingrošana nodrošina fizisku un psihoemocionālu labsajūtu un palielina pārliecību par sevi.

 


Jebkura fiziskā aktivitāte palīdz justies labāk savā ķermenī un būt labā noskaņojumā, par ko gādā labsajūtas hormoni - endorfīni - kurus organisms izstrādā fiziskas slodzes laikā.
step-02
19 lekciju cikls par fiziskajām aktivitātēm

19 lekciju cikls par fiziskajām aktivitātēm

Fiziskās kultūras sadaļā iekļautas 19 video lekcijas, kuras pamazām ievedīs fizisko aktivitāšu pasaulē. Tajās sniegta informācija par kustību un veselīga dzīvesveida nozīmi, par to, kā veidot un saglabāt motivāciju, par pamatprincipiem, kas jāievēro, lai sportojot nenodarītu sev pāri un varētu ļauties kustību priekam.
 
Jebkura izkustēšanās – vai tā būtu piecu minūšu izstaipīšanās no rīta, skrējiens pa mežu, lēkšana ar lecamauklu, vai arī vienkārši vingrošana – ir lielisks veids, kā vairot dzīvesprieku, stiprināt imunitāti un zaudēt lieko svaru.
 
Ja vingrošana vēl nav kļuvusi par ieradumu, reizēm var būt grūti to uzsākt. Atceries – tiklīdz spersi pirmo soli, jau drīz pamanīsi pašsajūtas uzlabošanos un gribēsies to darīt vēl un vēl!

step-03
19 papildus treniņi – Tava iespēja izmēģināt ko jaunu

19 papildu treniņi – Tava iespēja izmēģināt ko jaunu

Vēlamies iedvesmot, motivēt un atbalstīt cilvēkus, kas savu ikdienu grib padarīt aktīvāku un veselīgāku ar regulāru treniņu un kustību palīdzību. Tādēļ programmā piedāvājam 19 papildus treniņus, lai parādītu, cik daudzveidīga un aizraujoša var būt ļaušanās fiziskajām aktivitātēm.

Papildus treniņos ir iekļauta gan joga, gan dažādu stilu dejas, gan arī vingrojumi problēmzonām, lokanībai, spēkam, kas turklāt lieliski palīdz izlietot uzkrāto enerģiju, dedzināt liekās kalorijas, kā arī padarīt ķermeni vingru un sportisku.

step-04
5 fizioterapijas video nodarbības 

5 fizioterapijas video nodarbības 

Programmas ietvaros sniedzam iespēju arī piedalīties piecās dažādās fizioterapijas nodarbībās, kurās apskatītas tādas tēmas kā līdzsvars un koordinācija, elpošanas stereotips, stājas uzlabošana, kā arī pareiza iesildīšanās un sagatavošanās pirms un pēc skriešanas.  
 
Visas šīs sadaļas ir vērtīgas cilvēkam jebkurā vecumā, lai spētu ne tikai dzīvot veselīgāk un fizioloģiski areizāk, 
bet arī uzlabot savu pašpārliecinātību un samazināt traumu risku. Ar dažādu vingrinājumu palīdzību sapratīsi, cik pateisībā viegli ir veikt pārmaiņas savās ikdienas kustībās, lai justos labāk!

Fiziskās kultūras jomas eksperti

20221104090036_Alisa_Lagzdina_preview_rev_1.png

Alisa LAGZDIŅA

Fitnesa trenere

20221206012316_20221115030733_Untitled design_prev_ui.png

Anete RONE

Fitnesa trenere

20221104091540_A_Sukuts_preview_rev_1.png

Armands SUKUTS

Fitnesa treneris

20221123092023_Divot_vieglak_1920x1080_FIZIOTERAPIJA_preview_rev_1.png

Edgars ANTONOVS

Fizioterapeits

20221104092959_Kaspars_Ozolins_preview_rev_1.png

Kaspars OZOLIŅŠ

Fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

20221104093558_Maija_Meijere_preview_rev_1.png

Maija MEIJERE

Jogas trenere

20221104102133_Ralfs_Upmanis_preview_rev_3.png

Ralfs UPMANIS

Fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

20221104114722_Santa_Vula_preview_rev_1.png

Santa VULA

Fitnesa trenere

Jaunums
avacado

1 MĒNESIS

39

KUSTĪBAS

36 video nodarbību pamatpaka
+ 19 papildus nodarbības
+ 5 fizioterapijas nodarbības

Kas Tev ir jādara?

  • 1

    Aizpildi pieteikuma anketu

  • 2

    Izveido savu kabinetu

  • 3

    Apgūsti paradumus, kas 
    izmainīs Tavu ikdienu

  • 4

    Sāc dzīvot vieglāk!

Kustību programmas videolekcijas

Ievada video, kā trenēties pēc izveidotās programmas, slodzes dozēšana

Ievada video, kā trenēties pēc izveidotās programmas, slodzes dozēšana

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

Veselīga dzīvesveida un kustību pamatieguvumi

Veselīga dzīvesveida un kustību pamatieguvumi

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

Motivācija - kā turēties pie nospraustā mērķa un ''nenoiet no trases''

Motivācija - kā turēties pie nospraustā mērķa un ''nenoiet no trases''

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

Alternatīva pasaulē populārākajam kardio treniņam - aukliņlēkšana

Alternatīva pasaulē populārākajam kardio treniņam - aukliņlēkšana

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

Mīti par fitnesu, populārākās kļūdas, ko pieļauj iesācēji, un kā no tām izvairīties

Mīti par fitnesu, populārākās kļūdas, ko pieļauj iesācēji, un kā no tām izvairīties

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Ofisa ikdienas vingrošanas 5-minūte

Ofisa ikdienas vingrošanas 5-minūte

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

Pareizu kustību izpildes tehnika - 1. daļa

Pareizu kustību izpildes tehnika - 1. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

Pareizu kustību izpildes tehnika - 2. daļa

Pareizu kustību izpildes tehnika - 2. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH Studijas dibinātājs

Pašmasāža

Pašmasāža

Ralfs Upmanis, fitnes treneris, DCH Studijas dibinātājs

Vingrošana: iesildīšanās 1. daļa

Vingrošana: iesildīšanās 1. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Vingrošana: iesildīšanās 2. daļa

Vingrošana: iesildīšanās 2. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Vingrošana: iesildīšanās 3. daļa

Vingrošana: iesildīšanās 3. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Vingrošana: atsildīšanās 1.daļa

Vingrošana: atsildīšanās 1.daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Vingrošana: atsildīšanās 2.daļa

Vingrošana: atsildīšanās 2.daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Vingrošana: atsildīšanās 3.daļa

Vingrošana: atsildīšanās 3.daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Mobilitāte: 1. daļa

Mobilitāte: 1. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Mobilitāte: 2. daļa

Mobilitāte: 2. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Mobilitāte: 3. daļa

Mobilitāte: 3. daļa

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Rīta kustību rituāls modras darba dienas ieksandināšanai

Rīta kustību rituāls modras darba dienas ieksandināšanai

Ralfs Upmanis, fitnesa treneris, DCH studijas dibinātājs

Iesildīšanās un atsildīšanās

Iesildīšanās un atsildīšanās

Edgars Antonovs, fizioterapeits

Elpošanas stereotipa uzlabošana

Elpošanas stereotipa uzlabošana

Edgars Antonovs, fizioterapeits

Stājas uzlabošanas vingrinājumi

Stājas uzlabošanas vingrinājumi

Edgars Antonovs, fizioterapeits

Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi

Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi

Edgars Antonovs, fizioterapeits

Sagatavošanās process pirms skriešanas

Sagatavošanās process pirms skriešanas

Edgars Antonovs, fizioterapeits

Paroles atjaunošanas e-pasts nosūtīts! Pārbaudi e-epastu un seko tajā norādītajām instrukcijām.
Parole nomainīta!
Paldies, ka reģistrējies!
Ievadi kodu!
uzturs
kustības
sajūtas
3 mēneši
90
Pilna programma "Dzīvo vieglāk"
uzturs
30
14 uztura speciālistu nodarbības
kustības
30
36 video nodarbības pamatpakā +
22 papildus nodarbības (joga, dejas)
sajūtas
30
12 video nodarbības
ārstiem
25
5 uztura lekcijas +
1 bonusa lekcija par FODMAP diētu
6 TIP punkti